Dormir bem é essencial para a saúde física e mental
Penúltima semana do ano e você já parou para pensar quantas noites tranquilas teve em 2022? Não é novidade que dormir bem é essencial para conseguir realizar tarefas diárias com disposição e vigor. Uma noite mal dormida pode prejudicar a produtividade no trabalho e o humor.
Durante o sono, o nosso organismo ativa as funções restauradoras, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. É também neste momento que conseguimos repor as energias e regular o metabolismo, essenciais para manter corpo e mente saudáveis.
Para uma boa noite de descanso, os especialistas indicam:
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| O sono e a qualidade de vida (Foto: Hospital Santa Paula) |
Penúltima semana do ano e você já parou para pensar quantas noites tranquilas teve em 2022? Não é novidade que dormir bem é essencial para conseguir realizar tarefas diárias com disposição e vigor. Uma noite mal dormida pode prejudicar a produtividade no trabalho e o humor.
Durante o sono, o nosso organismo ativa as funções restauradoras, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. É também neste momento que conseguimos repor as energias e regular o metabolismo, essenciais para manter corpo e mente saudáveis.
Para uma boa noite de descanso, os especialistas indicam:
- Adultos: de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares;
- Adolescentes: de 8 a 10 horas;
- Crianças: de 9 a 13 horas;
- Bebês: de 12 a 16 horas.
No entanto, engana-se quem pensa que dormir bem está relacionado apenas ao total de horas. É preciso de um sono de qualidade para que você se sinta descansado no dia seguinte e ele passa por cinco fases:
- Na primeira, estamos adormecendo. Nosso cérebro passa a trabalhar de maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta;
- Na primeira, estamos adormecendo. Nosso cérebro passa a trabalhar de maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta;
- Na segunda fase tem início o sono leve, quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem;
- Na terceira fase, as ondas cerebrais diminuem e entramos em sono profundo;
- A quarta fase é o momento em que estamos desacordados e o organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta;
- A quinta e última fase é quando começamos a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma espécie de faxina na memória, mantendo apenas as informações importantes recebidas no dia.
Benefícios de um sono de qualidade
Além dos benefícios já citados, um sono de qualidade pode te ajudar a:
- Manter um peso saudável;
- Diminuir o risco de desenvolver doenças, como diabetes e problemas cardiovasculares;
- Ficar doente com menos frequência;
- Reduzir o estresse, melhorando o humor e a sociabilidade;
- Concentrar-se melhor;
- Evitar acidentes causados pelo cansaço.
Sabemos que, com a correria do dia a dia, às vezes é difícil manter uma rotina e dormir de 7 a 8 horas, como recomendado. Mas que tal colocar em prática algumas dicas? Comece criando uma rotina e um ambiente propício, com o quarto escuro, silencioso e tenha uma cama confortável.
Não leve problemas para a cama. Finalize seu dia horas antes de dormir e procure relaxar de 3 a 2 horas antes de se deitar. Também evite exercícios e alimentos estimulantes, como o café, canela e pimenta, antes de dormir. A televisão e o celular são vilões nessa hora. Sabe aqueles cochilos durante o dia? Pois é, eles também interferem no seu sono a noite.
Se, mesmo com todas as recomendações e dicas, você ainda não conseguir ter uma boa noite de sono, recomendamos que procure um profissional da saúde especializado.
Não leve problemas para a cama. Finalize seu dia horas antes de dormir e procure relaxar de 3 a 2 horas antes de se deitar. Também evite exercícios e alimentos estimulantes, como o café, canela e pimenta, antes de dormir. A televisão e o celular são vilões nessa hora. Sabe aqueles cochilos durante o dia? Pois é, eles também interferem no seu sono a noite.
Se, mesmo com todas as recomendações e dicas, você ainda não conseguir ter uma boa noite de sono, recomendamos que procure um profissional da saúde especializado.
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